do roboty

To mój pierwszy post,tak więc serdecznie witam wszystkich ! Zwracam się z proźbą o ułożenie konkretnego planu ćwiczeń na rzeźbę. Obecnie ćwiczę wedle planu własnej roboty,którego z pewnością nie można nazwać odpowiednim.Przekonałęm się o tym dopiero po lekturze większości działów na tym forum.Według tego planu ćwiczę jakieś 2-3 miesiące,wcześniej [...]

[...] 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej strony tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + [...]

[...] będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko). 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z [...]

[...] sposób na dostarczenie organizmowi dodatkowego białka - Łatwość przygotowania Jedyne w swoim rodzaju babeczki białkowe od Myprotein to jedyny w swoim rodzaju domowej roboty suplement. Jeżeli lubisz domowe wypieki i potrzeba Ci białka, to znalazłeś produkt dla siebie! Te babeczki białkowe to mieszanka koncentratu białek, koncentratu białka [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie już wspomniałem myślę, że czas na nowy trening... Ćwiczę już 6 miechów. Mój "plan" rozpisał mi Platix i powiem rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość [...]

witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko [...]

[...] posiadam to hantla 6 kg. Plecy do tej pory robiłem na drzwiach, triceps itp. na krzesłach więc potrafię kombinować, żeby sobie poradzić. Jestem w stanie wykonać też domowej roboty przyrządy, ale nie oszukujmy się technika na nich kuleje. Ćwiczenia wykonuję bardzo sumiennie, czyli wolne, dokładne powtórzenia bez oszukiwania do tych 110% [...]

[...] owoce orzechy Z ostatnim posiłkiem to rożnie A jak jestem na popołudnie to zmienia sie tyle że posiłek przedtreningowy jem w pracy i też głownie mięcho,pieczywo a w drodze z roboty na siłke jem jakieś owoce. Do tej pory jadłem tak na pałe i omijałem posiłki czy jak bd tego pilnował to bedzie ok? Sorki że się rozpisałem ale tak już mam.Moim celem [...]

[...] kurak 200g oliwa 10ml =500kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 4. tuńczyk oliwa 10ml = 230kcal wyszło 1700 kcal wiem że mało ale w wakacje pozno wstawalem duzo roboty itp w roku szkolnym narazie podbijam do 1844 nie chce zbyt dużo bo i tak podbiłem troszke węgle a od poniedziałku czyli za 4 dni dodam po 10g orzechów włoskich do 2 i [...]

[...] gotowane mieso, ryz brązowy, salatka warzywna (o jak najnizszym IG), polane oliwa z oliwek Posilek przed treningowy Połworeczka ryżu brązowego, powidła (bez cukru własnej roboty) Posiłek przed samym treningiem Koktajl białowy (z woda oczywiscie) Posiłek potreningowy koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) czasem 2 kostki czekolady, albo [...]

[...] mięśniowej ogólna bezsilność i nerwowość, ciągle coś zapominałem. Nigdy tego nie utożsamiałem z brakiem odpowiedniej regeneracji z mojej strony. Ogólnie staż 4 lata i kawał roboty zrobione ze swoim ciałem przez ten czas. Teraz gdy popatrzyłem na to wszystko z boku zrozumiałem, że się sam wyniszczałem od roku kiedy wystąpiły pierwsze objawy. [...]

[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...

[...] gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 wyciskanie hantelek na [...]

[...] (do pracy z pracy, na silownie, do sklepu) -trening silowy 4dni w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 4072kcal (wedlug fitatu) Dieta: Sniadanie: 3 batony proteinowe domowej roboty + banan (200gr platkow owsianych, 160gr odzywki bialkowej, 5lyzek masla orzechowego 95% orzechow, pol szklanki mleka na 8 batonow) Drugie Sniadanie: 6kromek [...]

[...] takie tam). 3. drugi obiad - około 13 - omlet z 4-5 białek i 1 żółtka --- teraz zaczynają się schody --- nie mam pomysłu na dalsze posiłki i kończy sie to tak ze wracam z roboty o 18-19 i jem bułkę z piersią z kurczaka gotowaną albo zajadam orzechy (pistacje albo fistaszki ale to nie jest znowu tak częste). Moim celem obecnie jest powiększenie [...]

[...] Oto moja dieta, przynajmniej plan diety ;-) http://s23.postimg.org/b3c82gpa3/Dietka.jpg Z tym chlebem to nie wiem czy on ma aż tyle makro bo ten mój jest domowej roboty ale chyba ten w tabeli jest najbardziej zbliżony do mojego ;) Jest on ciężki te 250g to bodajże 5,6 kromek ;) Wagę spożywczą mam jak coś także dieta będzie [...]

[...] na siłowni : 1rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prosta siłownia domowej roboty Dieta : normalne odżywianie, małe możliwości finansowe. Przeciwskazania medyczne : Skolioza w odcinku piersiowym, póki co nie rozwija się dalej. Zażywane suplementy : [...]

[...] 81 tłuszczy, 314 węglowodanów, 2798 kcal 2.5 gr b, 1 gr tłuszczy, 3,9 gr węgli na kg masy ciała. Do tego woda w postaci czystej, ew. herbaty słodzonej łyżką miodu własnej roboty. Warzyw i owoców nie liczę, bo są różne, i są do każdego posiłku, bo po prostu uwielbiam :D Coś poprawić ? P.S. nie, nie wywalę miodu :D P.S. studiuję, mam czasem [...]

[...] zaczął się wraz z końcem listopada pewnego piątku dość ostro popiłem i na drugi dzień było w porządku (wiadomo zwykły kac) i wieczorem kumpel zaproponował wino własnej roboty wypiłem 3 kieliszki i przeszły mnie jakieś dzwine prądy od kręgosłupa do głowy i zacząłem się źle czuć objawy jak przy grypie żołądkowej to trwało około tygodnia i [...]

Cześć, posiadam siłownie domowej roboty, w srody w ramach zajęć wychowania fizycznego uczęszczam na siłownię. Nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć łydki i czy mój ułożony program jest właściwy - zależy mi na łydkach takich jak na załączonych zdjęciach. http://imageshack.us/g/14/48125552787847058924212.png/ Obecnie ćwiczę to tak: a)30 wspięć na [...]